.avif)
EFT (Duygusal Özgürleşme Tekniği), duygusal blokajları çözmek, stresi azaltmak bu sayede zihinsel ve bedensek sağlığın iyileştirilmesi için uygulanan yöntemdir. Uygulama her ne kadar alternatif tıp yöntemi olarak elansa edilse de psikologlar tarafından da tercih edilmekte ve bilimsel verilere dayanmaktadır.
Temel prensibi bedenin belirli meridyen noktalarına yapılan hafif vuruşlar eşliğinde nöro linguistik programlamanın uygulanmasıdır.
EFT tekniği nedir nasıl yapılır tercih edilmesinin nedeni herhangi bir yan etkiye sebep olmayışıdır.
EFT Tekniği Nedir?
EFT tekniği nedir nasıl yapılır? 21. yüzyılda, modern insanın yaşadığı karmaşa içinde hayata ve kendi varlığına anlam yüklemek için çeşitli arayışlar ortaya çıkmıştır. Bu arayışlardan biri olan Duygusal Özgürleşme Tekniği (EFT), Çin tıbbının kavram ve ilkelerine dayanmaktadır.
EFT tekniği nedir, insan bedenindeki meridyenler adı verilen enerji kanallarının kullanımına dayanır. Bu yaklaşıma göre, bedende, tıpkı bir elektrik ağı gibi işleyen meridyenler bulunur ve bu meridyenlerde “chi” adı verilen bir enerji akar. Chi, yaşam enerjisini bedene taşır ve normal akışında olduğunda kişi kendini güçlü hisseder, çevresine karşı anlayışlı ve sevecen davranır. Ancak enerji akışı kesintiye uğradığında, stres, korku ve panik gibi duygular ortaya çıkabilir ve fiziksel rahatsızlıklar meydana gelebilir.
EFT’nin keşfedenlerinden Gary Craig’e göre, tüm olumsuz duyguların temeli, bedenin enerji sistemindeki dengesizliktir. Bu nedenle kişinin enerji seviyesi ve dengesi son derece önemlidir; çünkü enerji akışındaki herhangi bir aksama veya tıkanıklık fiziksel ve psikolojik rahatsızlıklara yol açabilir. Bu yüzden, öncelikle negatif duyguların neden olduğu durumun ortadan kaldırılması gerekir. Meridyenlerdeki enerji akışı dengelendiğinde, duygusal yoğunluk veya olumsuz duygular da azalır ve kişi kendini daha iyi hisseder.
EFT, bir tür akupresür yöntemi olup öfke, üzüntü, kaygı gibi psikolojik durumların iyileştirilmesinde kullanılır. Bu teknik, sorumlu organların meridyen geçiş noktalarına bası uygulanarak veya uyarılarak olumsuz duyguların giderilmesini öngörür.
Batı psikolojisi ile Doğu’nun temel meridyen ve akupunktur noktalarının uyarılması bir araya getirilerek enerji akışının sağlanması esas alınır. Bedenin belirli noktalarına yapılan tıklamaların amacı, fiziksel ve enerji bedenleri arasında frekans oluşturarak olumsuz duyguların kökenine inmektir. Çünkü iyileşme, hastalığa neden olan enerji seviyesindeki anormallikleri ortadan kaldırma temeline dayanır.
EFT Nasıl Yapılır?
EFT nasıl yapılır (duygusal özgürleşme tekniği) geleneksel akupunktur tekniklerinden ayrılarak iğne kullanılmadan parmak uçlarıyla meridyen noktalarının uyarılmasını temel alır. Birey, parmaklarıyla baskı uygulayarak kendisini rahatsız eden duruma odaklanmalıdır. Bu sırada akupunktur noktalarına tıklamalar eşliğinde telkin veya kurulum cümleleri seslendirilir. Yüksek sesle ifade etmenin amacı, sinir sisteminin daha fazla etkilenmesini sağlamaktır.
EFT seanslarında, vücuttaki 14 ana meridyen noktasına hafifçe dokunularak işlem yapılır.
Kurulum cümlesi de EFT nasıl yapılır da önemli bir unsurdur; sorunun özünü temsil eder ve danışanın ifadelerine göre şekillenir. Uygulama sırasında bu cümleler telaffuz edilir ve vuruşlar gerçekleştirilir. Stresin azaldığı ve ana sorunla ilgili çalışmaya geçileceği noktada, belirli bir sıralamaya uyulur:
Kalp iyileştirme pozisyonu almak,
Üç kez derin nefes alıp vermek,
Kurulum cümlesini yüksek sesle ifade etmek veya telkin etmek,
Tıklama sırasında her noktada derin nefes alıp vermek ve duygu durumlarını izlemek önemlidir,
Her noktada kurulum cümlesi veya hatırlatıcı kelime tekrarlanır dikkatin sürekli konuya odaklanmasını sağlanır,
Dikkat kolayca dağılabileceğinden EFT nasıl yapılır çalışmalarında odaklanma hayati öneme sahiptir.
EFT Tekniğinin Faydaları Nelerdir?
EFT tekniğinin faydaları bireysel mutluluğu temel alır. Kişinin olumsuz duygularıyla başa çıkabilmesi için içsel iyiliğe odaklanmasını sağlar.
EFT tekniği diğer psikolojik tedavi yöntemlerine göre yeni bir tekniktir. Ancak yan etkisi olmayan ve her bireye rahatça uygulanabilmesinden dolayı yüksek fayda ve konfor sağlar.
EFT tekniğinin faydaları arasında yan etkisi olmamasından dolayı geniş bir kitle tarafından tercih edilebilir olması vardır. EFT tekniği hamilelerde, yaşlılarda ve çocuklarda dahi uygulanabilmektedir.
EFT tekniğinin faydaları sıralamak gerekirse:
Kişinin geçmiş yanlış inanç kalıplarını dönüştürür,
Stres ve kaygı duygusunu kabul ederek bu duyguyu yönetebilmeyi sağlar,
Duygusal açlıktan kaynaklanan yeme bozukluklarını gidererek zayıflamayı sağlar,
Kedi köpek gibi günlük hayatı zora sokabilecek fobi ve korkulardan özgürleştirir,
Sigara bırakmayı sağlar,
Depresyon tedavisinde kullanılır,
Sınav kaygısı ve okul sorunlarının çözümlenmesine etki eder,
Kâbus ve korku gibi negatif duygulardan arınmayı sağlar,
Fiziksel ağrıların giderilmesinde kullanılır,
Anksiyeteyi hafifletir,
Travma sonrası stres bozukluğunda düzelmeyi destekler,
EFT Kimlere Uygundur?
EFT kimlere uygundur bu teknik her yaştan ve her durumdan insan için uygundur. Son zamanlarda özellikle hamilelerin doğum korkusunu yenmesi için doğum koçları tarafından aktif bir şekilde kullanılmaktadır. Ayrıca yaşlılar ve çocuklara güvenli bir şekilde EFT tekniği uygulanabilir.
Ancak şu grupta olan kişiler için EFT tekniği uygun değildir.
Ciddi psikolojik hastalığı olanlar,
Şizofren hastaları,
Epilepsi hastaları,
Depresyon ilacı kullananlar,
Psikiyatrik ya da psikolojik bir tedaviye başlayanlar veya sürdürülenler,
Farklı bir psikologdan düzenli terapi alanlar (psikoloğuna danışmalıdır),
Aktif madde ve alkol bağımlıları,
Sarah nöbeti geçirenler,
EFT Tekniği Uygulama Önerileri
EFT tekniği uzman bir uygulayıcı eşliğinde yapılmalıdır. Kişi EFT tekniğini kendine uygulayacaksa uzmanından eğitim aldıktan sonra uygulamayı yapmalıdır. Piyasada internet üzerinden izlenen videolar eksik bilgiler içermektedir. Sorunu teşhis etmek, duyguyu kontrol etmek ve bilinçaltının temizlenmesinden sonra yeni bilinçaltı kodlarının yerleştirilmesi doğru bir eğitimle sağlıklı olur.
EFT tekniği uygulama sırasında şu öneriler etkinin artmasına destek sağlayabilir:
EFT tekniğini düzenli olarak yapmak sağlanacak etkiyi arttırır.
Sessiz, sakin ve rahat bir ortamda uygulama yapmak faydalıdır.
Duygularınızı net ifade ettiğiniz ne hissettiğiniz anlatan doğru ifadeleri kullanmak önemlidir.
EFT uygulaması öncesinde derin nefes almak ve gevşemek gereklidir.
Uygulama süresince duyguların bedende hangi noktaları etkilediğini gözlemlenmeye çalışılmalıdır.
Söylenen sözcük kalıplarının kişide hangi duyguyu uyandırdığı takip edilmeli, olumsuz söz kalıpları bir süre sonra kişiyi rahatsız etmeye başlayacağından doğru yerde kesilmelidir.
Bilinçaltına telkin edilecek doğru sözcük kalıpları belirlenmeli. Şimdiki dil kalıbı kullanılmalıdır.
EFT ve Bilimsel Araştırmalar
EFT tekniğinin üzerine yapılan bilimsel araştırmalar giderek artmaktadır. Birçok çalışma, EFT’nin stres, anksiyete ve travma sonrası stres bozukluğu gibi durumları yönetmede etkili olduğunu göstermektedir. Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu da belirtilmektedir.
Türkiye’de EFT ile ilgili çeşitli araştırmalar gerçekleştirilmiştir. Ayşe Ersun’un “Dismenorede EFT’nin Etkisi” başlıklı lisans tezi ve Zeynep Esmez’in “EFT Öğrenenlerin Algıları” adlı yüksek lisans tezi gibi fiziksel ağrılarla ilgili çalışmalar bulunmaktadır. Ayrıca, Pınar Vural’ın “Doğum Korkusu ve Tekniklerin Azaltılması” adlı doktora tezi de bu alandaki önemli çalışmalardan biridir. Literatürde,
EFT’nin fiziksel ve psikolojik iyilik halini artırmaya yönelik araştırmalar bulunmaktadır.
Comments