Duygusal Özgürleşme Tekniği

Duygusal Özgürleşeme Tekniği (EFT), stresin azaltılması ve zihinsel sıkıntıların giderilmesi için geliştirilmiş psikoloji tekniğidir. Bu teknik, bedenin akupunktur noktalarına gönderilen sinyaller vasıtasıyla enerji akışının dengelenmesini sağlar.
​
Vücudun belirli noktalarına uygulanan hafif dokunuşlar ve söylenen telkinler sayesinde sıkıntıların yaşattığı olumsuz duyguların serbest bırakılması sağlanır. Böylece kişide duygusal iyileşme ve davranışlarda olumlu değişikliğe gidilmesine yardımcı olur.
​
Duygusal özgürleşme tekniği (EFT) bilinçaltında oluşan negatif kayıtların pozitif kayıtlarla değiştirilmesini hedefler.

Bu basit ancak etkili teknik, duygusal travmaların üstesinden gelmede, stresi azaltmada ve duygusal dengeyi yeniden sağlamada yardımcı olur.
​
Duygusal Özgürleşme Tekniği Tarihçesi

Duygusal Özgürleşme Tekniği (EFT), 1990’lı yıllarda düşünce alanı terapisti Gary Craig tarafından geliştirilmiştir. Asıl mesleği mühendislik olan Gary Craig TFT adı verilen duygusal iyileşme terapisinin karmaşık ve uygulamada zorlayıcı olduğu gözlemler. Çalışmalarını TFT’nin daha uygulanabilir formunu oluşturmaya odakladı.
​
TFT, duygusal sıkıntıların tedavisinde kullanılan bir yöntemdi ancak Gary Craig, bu yöntemin karmaşıklığından ve uygulama zorluklarından rahatsızdı. Bu nedenle, TFT üzerinde bazı basitleştirmeler ve değişiklikler yaparak daha erişilebilir bir teknik olan EFT’yi geliştirdi.
​
Duygusal özgürleşme tekniğinin uygulayıcılar tarafından benimsenmesi, tedavilere hızlı ve kolay yanıt vermesi popülerliğini arttırdı.
​
Patricia Carrington, Gary Craig, Fred Gallo, Donna Eden, Carol Look gibi araştırmacılar ve uygulayıcılar, EFT’nin etkisini inceleyerek ve yaygınlaştırarak bu tekniğin daha geniş kitlelere ulaşmasını sağladılar.
​
Bugün, EFT dünya genelinde birçok kişi tarafından kullanılan basit ama etkili bir yöntem haline gelmiştir. Danışmanlar, terapistler, koçlar ve kişisel gelişim uzmanları, bireylerin duygusal özgürleşme ve iyileşme süreçlerinde EFT’yi etkili bir araç olarak kullanmaktadır. Duygusal özgürleşme tekniği EFT’nin basitliği ve etkililiği, birçok insanın duygusal iyileşme yolculuğunda önemli bir destek olmaktadır.
​
Duygusal Özgürleşme Tekniği Temel İlkeleri

Duygusal özgürleşme tekniği 3 temel üzerinde inşa edilmiştir. Bunlar odaklanma, meridyen enerji noktaları ve inanç sisteminin dönüştürülmesidir.
​
Duygusal Özgürlük İçin Odaklanma

EFT, duygusal sıkıntıların kökenine odaklanır. Bu sıkıntılar genellikle geçmiş deneyimler, travmalar veya negatif inançlarla ilişkilidir.
​
Enerji Sistemi

EFT, vücudun belirli enerji meridyenlerine dayanır. Bu meridyenler Çin tıbbında da kullanılan noktalardır. EFT, bu noktalara hafif dokunuşlarla enerji akışını dengeler.
​
Olumsuz İnançları Değiştirme

EFT, olumsuz inançları tanımlamayı ve bunları olumlu düşüncelerle değiştirmeyi hedefler. Bu, kişinin kendine dair olumsuz algılarını değiştirerek duygusal özgürlüğü artırır.
​
​
Duygusal Özgürleşme Tekniği Nasıl Uygulanır?

Duygusal özgürleşme tekniği kişinin kök inançlarıyla yüzleşmesi, kabullenmesi ve yeni inanç kalıplarıyla değiştirilmesi şeklinde yapılır.
​

1. Karar Verme: İlk adım, duygusal özgürleşme için karar vermekle başlar. Kişi, üzerinde çalışmak istediği duygusal sıkıntıyı belirler.

2. Başlangıç Durumu Belirleme: Kişi, duygusal durumunu bir numara ile ifade eder. Örneğin, 0 en yüksek seviyede sıkıntı ve 10 tamamen rahat anlamına gelir.

3. Negatif İnanç Kalıbının Üzerine Gitme: Danışana yıllarca inanmış olduğu ve bilinçaltında destek bulan olumsuz inanç kalıbı tekrarlatılır. Bu sırada meridyen noktalarına vuruş senkronize şekilde devam eder.

4. Kabul Edici Cümle: Kişi, duygusal sıkıntısını kabul eden ve kendisiyle barışık bir cümle kurar. Örneğin, “Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum ve kendime sevgiyle bakıyorum.”

5. Enerji Meridyenlerine Dokunma: Kişi, parmak uçlarıyla belirli enerji meridyenlerine hafifçe dokunur. Bu noktalar şunlardır:
   
   – Başın tepe noktası
   – Alın ortası
   – Kaşın başlangıcı
   – Göz kenarı
   – Gözaltı
   – Burun altı
   – Çene
   – Köprücük kemiği
   – Parmak uçları
    

1. Olumlu İfade: Enerji meridyenlerine dokunurken, kişi, olumlu ifadelerle kendine yönelik olumlu inançları pekiştirir. Örneğin, “Kendime olan güvenim artıyor.”

2. Tekrar: Bu adımlar tekrarlanır ve duygusal sıkıntı azaldıkça yeni olumlu ifadeler kullanılır.

3. Son Durumu Belirleme: EFT seansının sonunda kişi, duygusal durumunu tekrar bir numara ile ifade eder. Genellikle bu numara başlangıçta belirtilenden daha yüksektir.
    

Duygusal özgürleşme tekniği EFT, düzenli uygulandığında duygusal özgürleşmeyi destekler ve stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Duygusal özgürleşme tekniği EFT, bu tür durumların tedavisinde tamamlayıcı yöntem olarak kullanılabilir.
​
EFT Vuruş Noktaları Nedir?

Duygusal özgürleşme tekniği (EFT) ile duygusal dengesizlikler ve fiziksel rahatsızlıklar üzerinde çalışılırken kullanılan özel vuruş noktaları bulunmaktadır. Bu teknik, belirli enerji meridyenlerinin üzerindeki noktalara hafif vuruşlar yapılmasını içerir. İşte EFT’nin temel vuruş noktaları:

1. Başlangıç Noktası EFT Vuruş Noktası (Tepe Noktası): Kafa tepesinde, enerji dengesini sağlamak için kullanılır.

2. Alın Ortası EFT Vuruş Noktası: Alın merkezinde, duygusal stresi hafifletmek için hedef alınır.

3. Kaş Başı EFT Vuruş Noktası: Kaşların başlangıç kısmında, endişe ve korkuları azaltmaya yardımcı olur.

4. Göz Kenarı EFT Vuruş Noktası: Gözlerin dış köşelerinde, sinirlilik ve gerginliği giderir.

5. Göz Altı EFT Vuruş Noktası: Gözlerin hemen altında, duygusal acıları dindirir.

6. Burun Köprüsü EFT Vuruş Noktası: Gözlerin arasında, yoğun stres ve üzüntü durumlarında etkilidir.

7. Çene Altı Noktası EFT Vuruş Noktaları: Çene altında, kendini ifade etme ile ilgili problemlere iyi gelir.

8. Köprücük Kemiği EFT Vuruş Noktası: Köprücük kemiklerinin başlangıç noktasında, genel stres ve kaygıyı azaltır.

9. El Parmak Uçlarının EFT Vuruş Noktaları: Parmak uçlarında, duygusal dengesizlikleri gidermede kullanılır.

10. Karate Noktası EFT Vuruş Noktaları: El kenarında, negatif duyguları serbest bırakır.
     

Bu noktalar, EFT uygulamasının temelini oluşturur ve düzenli kullanımda duygusal ve fiziksel rahatlama sağlamada etkilidir.